ישיבה, עם שמירה

 

הורד את גרסת ה PDF

תרגיל מס' 1

 

יד שמאל על ירך שמאל, יד ימין תלויה הצידה: כפיפת גו לצד שמאל. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 2

 

יד שמאל מונחת על ירך שמאל, יד ימין מתוחה למעלה: סיבוב גו לימין, מבט ליד העליונה. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 3

 

יד שמאל מונחת על ירך שמאל, יד ימין מתוחה הצידה: הולכת הגו לצד ימין. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 4

 

ידיים ישרות לפנים: הולכת הידיים קדימה ככל האפשר

 


תרגיל מס' 5

 

גלגול המקל מעקבים לבהונות

 

תרגיל מס' 6

 

הרמת ברך מעלה למשך מספר שניות והורדתה. החלפת רגליים.

 


תרגיל מס' 7

 

הרמת הרגל, הנחתה הצידה, השענות אליה, הרמתה שנית והחזרתה למקום. צד שני.

 


תרגיל מס' 8

 

הרמת ברך מעלה ויד נגדית לפנים. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 9

 

הרמת ברך ויד נגדית מעלה. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 10

 

קימה לעמידה מישיבה כשהידיים ישרות מובילות לפנים.