ישיבה, עם שמירה

 

הורד את גרסת ה PDF

תרגיל מס' 1

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הפעלת לחץ בתנועה סיבובית על הדיסק.

 


תרגיל מס' 2

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: צעידה במקום

 


תרגיל מס' 3

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: כפיפת ראש מטה ומעלה, ימין ושמאל.

 


תרגיל מס' 4

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק, יד ישרה הצידה: הולכת היד הצידה ככל האפשר. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 5

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק, ידיים ישרות לפנים: הולכת הידיים קדימה ככל האפשר.

 

תרגיל מס' 6

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הרמת הידיים מעלה למשך מספר שניות.

 


תרגיל מס' 7

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הרמת הברך מעלה למשך מספר שניות. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 8

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הרמת ברך מעלה ויד נגדית לפנים. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 9

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הרמת ברך ויד נגדית מעלה. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 10

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: הרמת ברך ושתי הידיים מעלה למשך מספר שניות. החלפת צדדים.

 


תרגיל מס' 11

 

כפות רגליים מונחות על הדיסק: עצימת עיניים למספר שניות