Καθιστοί, απαιτείται επίβλεψη
Λήψη PDF
Άσκηση No. 1
Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι χαλαρό: Γύρετε προς το δεξί χέρι. Την άλλη πλευρά.
Άσκηση No. 2
Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι εκτεινόμενο προς τα πάνω : γυρίστε προς τα δεξιά. Αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση No. 3
Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι εκτεινόμενο δεξιά : Φτάστε προς τα δεξιά όσο πιο μακριά είναι δυνατόν: Αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση No. 4
Τα χέρια εκτεινόμενα εμπρός: Φτάστε μπροστά όσο είναι δυνατόν.
Άσκηση No. 5
Κυλήστε τη ράβδο από τις φτέρνες στα δάκτυλα.
Άσκηση No. 6
Σηκώστε το γόνατο ψηλά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Το άλλο γόνατο.
Άσκηση No. 7
Σηκώστε το γόνατο, ανοίξτε στο πλάι, αποθέστε στο πάτωμα. Σηκώστε ξανά και βάλτε το πόδι στην αρχική του θέση. Other side.
Άσκηση No. 8
Σηκώστε το γόνατο ψηλά και το αντίθετο χέρι εμπρός. Αλλάξτε πλευρά.
Άσκηση No. 9
Σηκώστε αμφότερα το γόνατο και το αντίθετο χέρι. Την άλλη πλευρά.
Άσκηση No. 10
Σηκωθείτε με τα χέρια υψωμένα εμπρός.