Καθιστοί, απαιτείται επίβλεψη

 

Λήψη PDF

Άσκηση No. 1

Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι χαλαρό: Γύρετε προς το δεξί χέρι. Την άλλη πλευρά.


Άσκηση No. 2

Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι εκτεινόμενο προς τα πάνω : γυρίστε προς τα δεξιά. Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 3

Το αριστερό χέρι στο μηρό, το δεξί χέρι εκτεινόμενο δεξιά : Φτάστε προς τα δεξιά όσο πιο μακριά είναι δυνατόν: Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 4

Τα χέρια εκτεινόμενα εμπρός: Φτάστε μπροστά όσο είναι δυνατόν.


Άσκηση No. 5

Κυλήστε τη ράβδο από τις φτέρνες στα δάκτυλα.

Άσκηση No. 6

Σηκώστε το γόνατο ψηλά. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Το άλλο γόνατο.


Άσκηση No. 7

Σηκώστε το γόνατο, ανοίξτε στο πλάι, αποθέστε στο πάτωμα. Σηκώστε ξανά και βάλτε το πόδι στην αρχική του θέση. Other side.


Άσκηση No. 8

Σηκώστε το γόνατο ψηλά και το αντίθετο χέρι εμπρός. Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 9

Σηκώστε αμφότερα το γόνατο και το αντίθετο χέρι. Την άλλη πλευρά.


Άσκηση No. 10

Σηκωθείτε με τα χέρια υψωμένα εμπρός.