Καθιστοί, με αλτήρες

 

Λήψη PDF

Άσκηση No. 1

Τα χέρια ίσια κάτω με αλτήρες: λυγίστε τον αγκώνα και πίσω.


Άσκηση No. 2

Τα χέρια ίσια κάτω με αλτήρες: σηκώστε τα χέρια ίσια από τις πλευρές.


Άσκηση No. 3

Τα χέρια ίσια κάτω με αλτήρες: σηκώστε τα χέρια ίσια μπροστά.


Άσκηση No. 4

Οι αλτήρες κρατιούνται με τα χέρια ίσια μπροστά: ανοίξτε τα χέρια στα πλάγια και πίσω.


Άσκηση No. 5

Οι αλτήρες κρατιούνται με λυγισμένους αγκώνες κοντά στο σώμα: τεντώστε τα χέρια μπροστά.

Άσκηση No. 6

Οι αλτήρες κρατιούνται με λυγισμένους αγκώνες κοντά στο σώμα: τεντώστε τα χέρια ψηλά.


Άσκηση No. 7 (5 & 6 συνδυασμένες)

1. Οι αλτήρες κρατιούνται με λυγισμένους αγκώνες κοντά στο σώμα. 2. Τεντώστε τα χέρια μπροστά. 3. Κοντά στο σώμα ξανά. 4. Τεντώστε τα χέρια ψηλά.


Άσκηση No. 8

Γείρετε με το χέρι στο πόδι, ο αγκώνας του άλλου χεριού ψηλά και λυγισμένος: τεντώστε το υψωμένο χέρι.


Άσκηση No. 9

Το ένα χέρι ακουμπισμένο στο γόνατο, το άλλο χέρι λυγισμένο πάνω από το κεφάλι: τεντώστε το υψωμένο χέρι. Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 10

Τα χέρια ίσια κάτω με αλτήρες: λυγίστε το κορμό στο πλάι. Αλλάξτε πλευρά.