Καθιστοί με μία μπάλα

 

Λήψη PDF

Άσκηση No. 1

Περιφέρετε τη μπάλα γύρω από τη μέση.


Άσκηση No. 2

Τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας τη μπάλα: ανοίξτε τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, φέρτε τα πάλι μπροστά ενώ μεταφέρετε τη μπάλα από το ένα χέρι στο άλλο.


Άσκηση No. 3

Τα χέρια τεντωμένα επάνω: ανοίξτε τα χέρια στα πλάγια, επαναφέρετε ξανά επάνω ενώ μεταφέρετε τη μπάλα στο άλλο χέρι.


Άσκηση No. 4

Τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια: περάστε τη μπάλα κάτω από το γόνατο στο άλλο χέρι.


Άσκηση No. 5 (2 - 4 συνδυασμένες)

Μεταφέρετε τη μπάλα από χέρι σε χέρι, μπροστά, επάνω και κάτω από το γόνατο συνεχόμενα.

Άσκηση No. 6

Τα χέρια τεντωμένα μπροστά: περιστρέψτε τη μπάλα στη φορά των δεικτών του ρολογιού και αντίθετα


Άσκηση No. 7

Πετάξτε τη μπάλα ψηλά με τα δύο χέρια και πιάστε τη.


Άσκηση No. 8

Πετάξτε τη μπάλα ψηλά με το ένα χέρι και πιάστε τη με τα δύο.


Άσκηση No. 9

Κρατήστε τη μπάλα με το ένα χέρι από κάτω: στρίψτε τη με το άλλο χέρι.


Άσκηση No. 10

Χτυπήστε τη μπάλα στο πάτωμα και πιάστε τη.


Άσκηση No. 11

Κρατήστε τη μπάλα με το ένα χέρι από κάτω και το άλλο από πάνω: Ζουλίξτε. Αλλάξτε χέρια.


Άσκηση No. 12

Ζουλίξτε τη μπάλα με τη παλάμη: 1. Το χέρι κάτω. 2. Το χέρι εμπρός.


Άσκηση No. 13

Ζουλίξτε τη μπάλα με τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος.


Άσκηση No. 14

Τα χέρια κάτω: ζουλίξτε τη μπάλα και περιστρέψτε το χέρι. Αλλάξτε χέρι.


Άσκηση No. 15

Ζουλίξτε τη μπάλα με τα χέρια λυγισμένα – οι αγκώνες παράλληλοι.


Άσκηση No. 16

Η μπάλα στο χέρι, το χέρι ίσιο: διαγράψτε μεγάλους κύκλους με το χέρι. Αλλάξτε χέρι.


Άσκηση No. 17

Ζουλίξτε τη μπάλα με τα χέρια ίσια μπροστά.


Άσκηση No. 18

Ζουλίξτε τη μπάλα με τα χέρια ίσια ψηλά.


Άσκηση No. 19

Πιέστε τη μπάλα κόντρα στο μηρό. Αλλάξτε χέρι.


Άσκηση No. 20

Πιέστε τη μπάλα κόντρα στον ώμο. Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 21

1. Ακουμπήστε το γόνατο με το αντίθετο χέρι. Ακουμπήστε τη φτέρνα με το αντίθετο χέρι. Αλλάξτε πλευρά.


Άσκηση No. 22

Χαλαρώστε: πιέστε τη μπάλα κόντρα στη πλάτη της καρέκλας.