Πώς να χρησιμοποιήσετε τη Μονάδα Φυσικής Δραστηριότητας

Η φυσική καταλληλότητα αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά: καρδιο-αναπνευστική ικανότητα (καρδιά και πνεύμονες), δύναμη (μύες), ευελιξία (μύες και αρθρώσεις), ισορροπία και συντονισμός (σταθερότητα στάσης και πρόληψη πτώσης).

Συνιστάται κάθε εκπαιδευτική συνεδρία να περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενίσχυση όλων ή και περισσότερων περιεχομένων γυμναστικής. Δοκιμάστε να παίζετε την αγαπημένη σας μουσική ενώ ασκείστε και να παίρνετε πάντα το χρόνο για να απολαύσετε τις ασκήσεις και τον χρόνο ποιότητας που ξοδεύετε μαζί.

Το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει πέντε κύριες ενότητες (βλ. Την ακόλουθη λεπτομερή περιγραφή):

  1. IΖέσταμα των αρθρώσεων (για ασφαλή εκκίνηση)
  2. IIΑεροβικές ασκήσεις (ενίσχυση του καρδιο-αναπνευστικού συστήματος)
  3. IIIΑσκήσεις άνω κορμού (ενισχύοντας τη δύναμη και την ευελιξία στο άνω μέρος του σώματος)
  4. IVΑσκήσεις κάτω κορμού (βελτιώνοντας τη δύναμη και την ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματος)
  5. VΙσορροπία & Συντονισμός (ενίσχυση της στατικής και δυναμικής σταθερότητας της στάσης και πρόληψη των πτώσεων)
  6. VIΑσκούμενοι μαζί (ενισχύοντας τη δύναμη και την ευελιξία ενώ εργάζεστε μαζί).

YouΚαλείτε να προσαρμόσετε τα μαθήματά σας συνδυάζοντας ασκήσεις από κάθε μία από τις 6 ενότητες σε κάθε κατηγορία.


Επισκόπηση όλων των ασκήσεων

IΖέσταμα των αρθρώσεων
Καθιστοί
  Ζεσταίνοντας τις αρθρώσεις 11:40 min
IIΑεροβικές ασκήσεις
Αεροβική από καθιστή θέση
  Αεροβική, 8 παλμοί 5:30 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, χωρίς οδηγίες 2:30 min
  Αεροβική, 4 παλμοί 3:53 min
  Αεροβική, 4 παλμοί, χωρίς οδηγίες 1:46 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί 2:40 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί, χωρίς οδηγίες 2:25 min
Αεροβική από όρθια θέση, όρθια με στήριξη, ή καθιστή
  Αεροβική, 8 παλμοί, βάδιση επιτόπου 1:41 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, βήμα προσέγγισης 1:38 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, βήμα χτυπητό 1:33 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, σταύρωμα ποδιών 1:36 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί, βάδιση επιτόπου 1:41 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί, βήμα προσέγγισης 1:43 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί, βήμα χτυπητό 1:42 min
  Αεροβική, 8 & 4 παλμοί, σταύρωμα ποδιών 1:40 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, συνδυασμός βημάτων 1:28 min
  Αεροβική, 4 παλμοί, συνδυασμός βημάτων 1:30 min
  Αεροβική, 8 παλμοί, συνδυασμός βημάτων, χωρίς οδηγίες 3:47 min
IIIΑσκήσεις άνω κορμού
Καθιστοί
  Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα 21 ασκήσεις
  Ασκήσεις με μπάλα 22 ασκήσεις
  Ασκήσεις με αλτήρες 10 ασκήσεις
  Ασκήσεις με λαστιχένια ζώνη 17 ασκήσεις
IVΑσκήσεις κάτω κορμού
Καθιστοί
  Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα 30 exercises
  Ασκήσεις με μπάλα 8 exercises
  Ασκήσεις με λαστιχένια ζώνη 7 exercises
Όρθιοι
  Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα 20 ασκήσεις
  Ασκήσεις με μπάλα 4 ασκήσεις
  Ασκήσεις με λαστιχένια ζώνη 4 ασκήσεις
VΙσορροπία και συντονισμός
Καθιστοί
  Ασκήσεις χωρίς αντικείμενα 10 ασκήσεις
  Ασκήσεις με το πόδι στο δίσκο 11 ασκήσεις
  Ασκήσεις με το πόδι στη μπάλα 11 ασκήσεις
  Ασκήσεις με κάθισμα πάνω σε μπάλα 20 ασκήσεις
Όρθιοι
  Ασκήσεις με τα πόδια σε διάσταση 6 ασκήσεις
  Ασκήσεις με τα πόδια μαζί 9 ασκήσεις
  Exercises από θέση ισορροπίας 10 ασκήσεις
  Ασκήσεις σε ακροστασία 6 ασκήσεις
  Ασκήσεις με το πόδι σε μπάλα 10 ασκήσεις
  Ασκήσεις με στάση σε ένα πόδι 9 ασκήσεις
  Ασκήσεις πατώντας σε δίσκο 14 ασκήσεις
Δυναμικά
  Δυμναμικές ασκήσεις 21 ασκήσεις
VIΑσκούμενοι μαζί
Καθιστοί
  Ασκήσεις με λάστιχα ή χωρίς αντικείμενα 24 ασκήσεις
  Ασκήσεις με μπάλα 6 ασκήσεις
  Ασκήσεις με μικρή μπάλα 6 ασκήσεις