Im Stehen, Stuhl als Stütze, ohne Geräte

 

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Übung 1

Füße parallel: Knie beugen und strecken.


Übung 2

Füße parallel: Auf Zehen stellen und wieder zurück.


Übung 3 (1-2 kombiniert)

Füße parallel: Auf Zehen stellen und zurück. Knie beugen und strecken.


Übung 4

Füße parallel: Auf Zehen stellen, wieder zurück. Knie mit angehobenen Armen beugen, wieder strecken.


Übung 5

Füße auseinander, Zehen zeigen zur Seite: Knie beugen und strecken.

Übung 6

Füße auseinander, Zehen zeigen zur Seite: Auf Zehen stellen, wieder zurück.


Übung 7 (5–6 kombiniert)

Füße auseinander, Zehen zeigen zur Seite: Auf Zehen stellen, wieder zurück. Knie beugen und strecken.


Übung 8

Grätschstellung: Gewicht auf eine Seite verlagern, dabei das Knie beugen. Seiten wechseln.


Übung 9

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein einen Schritt nach vorne gehen, dann zurück. Bein wechseln.


Übung 10

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein einen Schritt nach vorne gehen, dann zurück. Arm nach vorne strecken, wenn Standbein hinten ist und nach hinten strecken, wenn Standbein vorne ist. Seiten wechseln.


Übung 11

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein einen Schritt nach vorne gehen, dann zurück. Standbein dabei anheben. Seiten wechseln.


Übung 12

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein einen Schritt nach vorne gehen, dann zurück. Standbein dabei anheben. Arme mitnehmen. Seiten wechseln.


Übung 13

Schrittstellung: Hinteres Knie Richtung Boden beugen. Seiten wechseln.


Übung 14

Hinter den Stuhl stellen: Bein seitlich anheben. Bein wechseln.


Übung 15

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein einen Schritt nach vorne, zur Seite und nach hinten gehen. Bein wechseln.


Übung 16

Ein Bein als Standbein: Anderes Bein vor- und zurückschwingen. Bein wechseln.


Übung 17

Ein Bein als Standbein: Anderes Bein nach hinten strecken. Wieder zurück. Bein wechseln.


Übung 18

Ein Bein als Standbein: Anderes Knie anheben, Bein nach vorne strecken, Bein beugen, Bein abstellen. Bein wechseln.


Übung 19

Ein Bein als Standbein: Mit anderem Bein Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn malen. Bein wechseln.


Übung 20

Vor den Stuhl stellen: Hinsetzen und aufstehen.