Im Sitzen, mit elastischem Übungsband

 

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Übung 1

Gestrecktes Bein mit Band hochhalten, Band in beiden Händen: Fuß beugen und strecken. Fuß wechseln.


Übung 2

Gestrecktes Bein mit Band hochhalten: Bein durch Ziehen am Band gestreckt anheben. Bein wechseln.


Übung 3

Gestrecktes Bein mit Band hochhalten: Einen Moment halten. Bein wechseln.


Übung 4

Gestrecktes Bein mit Band hochhalten: Bein zur Seite öffnen und wieder schließen. Bein wechseln.


Übung 5

Fuß vom Band angehoben, Knie gebeugt, Ellbogen angehoben: Fuß gegen das Band nach unten drücken. Bein wechseln.

Übung 6

Fuß vom Band angehoben, Knie gebeugt, Ellbogen angehoben: Bein mit Band nach vorne ausstrecken. Bein wechseln.


Übung 7

Band unter die Beine legen und über den Beinen kreuzen: Knie öffnen und wieder schließen.