Im Sitzen, unter Aufsicht

 

PDF herunterladen

Übung 1

Linke Hand auf den Oberschenkel legen, rechte Hand entspannen: zur rechten Seite beugen. Seite wechseln.


Übung 2

Linke Hand auf den Oberschenkel legen, rechte Hand nach oben strecken: zur rechten Seite rotieren. Seite wechseln.


Übung 3

Linke Hand auf den Oberschenkel legen, rechte Hand seitlich ausstrecken: so weit wie möglich nach rechts strecken. Seite wechseln.


Übung 4

Arme nach vorne ausstrecken: so weit wie möglich nach vorne strecken.


Übung 5

Stock von den Zehenspitzen zur Ferse rollen.

Übung 6

Ein Knie anheben. Einige Sekunden halten. Bein wechseln.


Übung 7

Ein Knie anheben, zur Seite öffnen, absetzen. Wieder anheben und Fuß zurücksetzen. Seite wechseln.


Übung 8

Ein Knie anheben und entgegengesetzte Hand nach vorne austrecken. Seite wechseln.


Übung 9

Ein Knie und entgegengesetzte Hand nach oben anheben. Seite wechseln.


Übung 10

Mit nach vorne gestreckten Armen aufstehen.