Im Sitzen, unter Aufsicht, mit Kissen

 

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Übung 1

Füße auf das Kissen stellen: mit Druck auf den Füßen Kissen rotieren.


Übung 2

Füße auf das Kissen: Darauf laufen.


Übung 3

Füße auf das Kissen: Kopf nach vorne und hinten beugen, zu den Seiten drehen.


Übung 4

Füße auf das Kissen, Hand seitlich ausstrecken: so weit wie möglich zur Seite strecken. Seite wechseln.


Übung 5

Füße auf das Kissen, Hände nach vorne ausstrecken: so weit wie möglich nach vorne strecken.

Übung 6

Füße auf das Kissen: Hände nach oben strecken. Halten.


Übung 7

Füße auf das Kissen: Ein Knie anheben. Einige Sekunden halten. Bein wechseln.


Übung 8

Füße auf das Kissen: Ein Knie anheben und entgegengesetzte Hand nach vorne austrecken. Seite wechseln.


Übung 9

Füße auf das Kissen: Ein Knie und entgegengesetzte Hand nach oben anheben. Seite wechseln.


Übung 10

Füße auf das Kissen: Ein Knie und beide Hände anheben. Einige Sekunden halten. Bein wechseln.


Übung 11

Füße auf das Kissen: Augen schließen.