Wie nutzt man das Bewegungsmodul?

Körperliche Fitness besteht aus den folgenden Komponenten: kardiorespiratorische Fitness (Herz und Lungen), Kraft (Muskeln), Beweglichkeit (Muskeln und Gelenke), sowie Gleichgewicht und Koordination (Haltungsstabilität und Sturzprävention).

Wir empfehlen, dass jede Trainingseinheit Übungen beinhaltet, die alle oder die meisten Komponenten abdeckt. Spielen Sie während der Übungen Ihre Lieblingsmusik und nehmen Sie sich immer die Zeit, die Übungen und die gemeinsame Zeit zu genießen.

Das Übungsprogramm beinhaltet sechs Hauptmodule (siehe die folgende detaillierte Erklärung):

  1. IAufwärmen der Gelenke (für einen sicheren Start)
  2. IIAerobic (Verbesserung des kardiorespiratorischen Systems)
  3. IIIÜbungen für den Oberkörper (Steigerung von Kraft und Beweglichkeit im Oberkörper)
  4. IVÜbungen für den Unterkörper (Steigerung von Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper)
  5. VGleichgewicht & Koordination (Steigerung der statischen und dynamischen Haltungsstabilität und Sturzprävention)
  6. VIPartnerübungen (Steigerung von Kraft und Beweglichkeit beim gemeinsamen Training).

Sie können jedes Training passend für sich zusammenstellen, indem Sie Übungen von allen sechs Modulen miteinander kombinieren.


Übersicht über alle Übungen

IAufwärmen der Gelenke
Im Sitzen
  Aufwärmen der Gelenke 11:40 Min
IIAerobic
Aerobic im Sitzen
  Aerobic, 8 Wiederholungen 5:30 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, mit Musik 2:30 Min
  Aerobic, 4 Wiederholungen 3:53 Min
  Aerobic, 4 Wiederholungen, mit Musik 1:46 Min
  Aerobics, 8 & 4 Wiederholungen 2:40 min
  Aerobic, 8 & 4 Wiederholungen, mit Musik 2:25 Min
Aerobic im Stehen, im Stehen mit Stütze oder im Sitzen
  Aerobic, 8 Wiederholungen, Gehen auf der Stelle 1:41 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, Seitschritt 1:38 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, Seit-Tip 1:33 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, Beine überkreuzen 1:36 Min
  Aerobic, 8 & 4 Wiederholungen, Gehen auf der Stelle 1:41 Min
  Aerobic, 8 & 4 Wiederholungen, Seitschritt 1:43 Min
  Aerobic, 8 & 4 Wiederholungen, Seit-Tip 1:42 Min
  Aerobic, 8 & 4 Wiederholungen, Beine überkreuzen 1:40 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, gemischte Schritte 1:28 Min
  Aerobic, 4 Wiederholungen, Schrittkombination 1:30 Min
  Aerobic, 8 Wiederholungen, Schrittkombination, mit Musik 3:47 Min
IIIÜbungen für den Oberkörper
Im Sitzen
  Übungen ohne Geräte 21 Übungen
  Übungen mit einem Ball 22 Übungen
  Übungen mit Kurzhanteln 10 Übungen
  Übungen mit einem Übungsband 17 Übungen
IVÜbungen für den Unterkörper
Im Sitzen
  Übungen ohne Geräte 30 Übungen
  Übungen mit einem Ball 8 Übungen
  Übungen mit einem Übungsband 7 Übungen
Im Stehen
  Übungen ohne Geräte 20 Übungen
  Übungen mit einem Ball 4 Übungen
  Übungen mit einem Übungsband 4 Übungen
VGleichgewicht & Koordination
Im Sitzen
  Übungen ohne Geräte 10 Übungen
  Übungen mit Fuß auf Balance-Kissen 11 Übungen
  Übungen mit Fuß auf Ball 11 Übungen
  Übungen auf einem Ball sitzend 20 Übungen
Im Stehen
  Übungen in Grätschstellung 6 Übungen
  Übungen mit geschlossenen Füßen 9 Übungen
  Übungen in Schrittstellung 10 Übungen
  Übungen auf Zehenspitzen 6 Übungen
  Übungen mit Fuß auf Ball 10 Übungen
  Übungen im Einbeinstand 9 Übungen
  Übungen auf einem Balance-Kissen 14 Übungen
Dynamisch
  Dynamische Übungen 21 Übungen
VIPartnerübungen
Im Sitzen
  Übungen mit Ringen oder ohne Geräte 24 Übungen
  Übungen mit einem Ball 6 Übungen
  Übungen mit einem kleinen Ball 6 Übungen