Седнало положение, диск, необходимост от подкрепа

 

Сваляне на PDF версия

Упражнение № 1

Поставете краката въху диска: накланяйте и завъртайте.


Упражнение № 2

Краката са върху диска: Ходете върху него.


Упражнение № 3

Краката са върху диска: Наведете главата напред и назад, завъртете настрани.


Упражнение № 4

Краката са върху диска, протегнете ръката встрани колкото е възможно. Сменете ръцете.


Упражнение № 5

Краката са върху диска, ръцете са напред: протегнете ги колкото е възможно.

Упражнение № 6

Краката са върху диска, ръцете нагоре: останете така.


Упражнение № 7

Краката са върху диска: Повдигнете коляното и противоположната ръка напред. Сменете.


Упражнение № 8

Краката са върху диска: Повдигнете коляното и противоположната ръка нагоре. Другата посока.


Упражнение № 9

Краката са върху диска: Повдигнете коляното и двете ръце нагоре. Задръжте няколко секунди. После другото коляно.


Упражнение № 10

Feet on disc: Lift knee and both hands up. Stay there a few seconds. Other knee.


Упражнение № 11

Краката са върху диска: Затворете очи.